Лучшие диеты
 |
 |
|
Кто из нас не мечтал о красивом теле? Все не так сложно, главное желание достичь результата и правильный подход. Выбор диеты зависит от ваших предпочтений и возможностей. Если у вас проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом.
Диеты: Диета по часам: 7.00 Половина грейпфута, 100 г каши из любых хлопьев, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал). 8.30 Бегом на автобус или в метро. Пока будете стоять на остановке, напрягите мускулы живота, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторите это упражнение пятьдесят раз! 9.00 По пути на работу съешьте 100 г вишен или слив (48 ккал). 11.00 съешьте тарелку овощного супа (40 ккал). 12.00 Проделайте несколько физических упражнений: поприседайте, сделайте двадцать взмахов руками, заводя из за спину. 12.30 Съешьте заранее приготовленный обед, состоящий из двух ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакана нежирного (1%) кефира или йогурта (280 ккал). 15.00 Съешьте веточку зелени сельдерея или петрушки и запейте стаканом воды (5 ккал). 17.30 Можете выпить 200 г сладкого компота (50 ккал). 18.30 Можете съесть тарелку овощного супа (40 ккал). 19.00 Ужин – салат из "неограниченного" набора овощей, 200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины. Можете дополнить ужин 50 г моркови и стаканом нежирного (1%) кефира или йогурта (300 ккал). 19.30 Сядьте на диван, выпрямите спину, напрягите мускулы живота и традцать раз поднимите и опустите обе ноги. 20.00 Когда в телепрограмме наступит перерыв для рекламы, поднимитесь с дивана и проделайте двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч. 22.00 Съешьте кусок дыни или грушу и выпейте чашку чая (15 ккал). В "неограниченный" набор овощей входят все существующие овощи. Ну, конечно же, кроме картофеля. Такой диеты можно придерживаться 2-3 недели. Диета для уменьшения объема бедер: Диета рассчитана на две недели (1 100 ккал ежедневно). Выпивайте в день не менее восьми стаканов воды. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе. Понедельник. Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором, нарезанным кружечками. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе. Полдник: тост из черного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли или салатом из трески, капусты и фасоли, чай. Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда. Вторник. Завтрак: 150 г куриного филе, поджаренного на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, ломтик черного хлеба, чай или кофе. Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин. Полдник: тарелка овощного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко. Ужин: 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина. Среда Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором, нарезанным кружечками. Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе. Полдник: тост из черного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли или салатом из трески, капусты и фасоли, чай. Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда. Четверг. Завтрак: тосты из черного хлеба с овощами и говяжьим или куриным отварным филе, 50 г домашнего сыра, один помидор. Обед: одна маленькая булочка из муки грубого помола с салатом из капусты и огурцов и 50 г нежирной ветчины, яблоко. Полдник: 90 г тунца в собственной соку, большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, два ломтика черного хлеба. Ужин: 100 г нежирной говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 74 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина. Пятница. Завтрак: 200 г каши из овсяных хлопьев, небольшой банан. Обед: 100 г креветок, большая порция салата из капусты, огурцов, помидоров, заправленного лимонным соком, груша. Полдник: тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра. Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, апельсин. Суббота. Завтрак: большой кусок дыни. Обед: нежирный бифштекс (без лука), апельсин или груша. Полдник: тарелка овощного супа, два помидора, два ломтика черного хлеба. Ужин: 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелень петрушки, 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан. Воскресенье Завтрак: фруктовый салат – нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками нежирного йогурта. Обед: бутерброд – хлеб из муки грубого помола и листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, ломтики киви. Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком. Ужин: салат из 50 г настроганной куриной грудки, слегка поджаренного лука, помидоров, сельдерея, сладкого перца, заправленного имбирем и чесноком по вкусу. Две столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина. Этой диетой могут воспользоваться и мужчины, особенно страстные любители пива, которые в награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими бесформенными животами. Диета Эдиты Пьехи: Завтрак: вареное яйцо, бекон, йогурт. На второй завтрак: фрукты. На обед: цыпленок-гриль м тушеными овощами. На полдник: фрукты. На ужин: картофель в мундире, салат. |
Диета Софии Ротару: На протяжении всей диеты обязательно пейте талую или минеральную воду без газа. 3 дня - неочищенный несоленый рис. 3 дня - любые овощи, любого способа приготовления без соли. 3 дня - любые фрукты в любом виде. Яблочная диета: День первый. Завтрак. Яблоко - 3 дольки, творог нежирный - 1 ст ложка, хлеб - кусочек. Между приемами пищи - хлебец и яблоко. Обед. Приготовьте салат из рыбы: рыба - 150 г, яблоко - 1 шт, апельсин - 1 шт, зелень по вкусу. Заправить салат соком лимона и 75 г нежирного йогурта. Между приемами пищи - творог нежирный - 100 г и яблоко. Ужин. Бутерброд с ржаным хлебом и нежирным сыром - 2 шт. На один кладется нарезанный огурец, на второй - нарезанное яблоко. Все сверху посыпается зеленью. День второй. Завтрак. Приготовьте мюсли. 150 мл нежирного молока, 30 г овсяных хлопьев, 1 ст ложка изюма и натертое с кожурой яблоко. Между приемами пищи - хлебец и яблоко. Обед. Приготовьте блинчик. 30 г муки, 6 ст ложек нежирного млока, яйцо, соль, корица, сахар по вкусу. Для приготовления начинки используется нарезанное яблоко. Между приемами пищи - яблоко и 100 г нежирного йогурта. Ужин. Мелконарезанные половинка банана и яблоко смешать с 40 г риса. День третий. Завтрак. Яблоко - 1 шт, нежирный творог - 2 ст ложки, хлеб - кусочек. Между приемами пищи - приготовьте напиток. Нежирный кефир - 150 г, 1 натертое яблоко, сок лиомна, корица. Обед. 100 г куриной грудки под яблоками. Нарезать яблоко и сладкий перец, добавить сок лимона, 25 мл воды и варить 5 минут. Между приемами пищи - хлебец и яблоко. Ужин. Приготовьте салат. Нежирный сыр - 60 г, изюм - 1 чайная ложка, морковь - 2 шт, яблоко - 1шт. Морковь и яблоко нарезать соломкой, все перемешать и заправить салат растительным маслом. Молочная диета от живота: При такой диете в течение двух недель рекомендуется питаться только молочными продуктами. Не подходит она людям, не переносящим молоко, но можно попробовать заменить его кефиром, ряженкой или др. кисломолочным продуктом. Кефир вместо ужина прекрасно сокращает желудок, снимает венозные отеки. Поскольку это диета, то больше двух недель соблюдать ее нельзя, надо делать перерыв месяца два. Перед любой едой следует выпивать 200 мл стакан газированной воды. Завтрак: 1 сливочный йогурт 2-3%-ой жирности 1 печёное яблоко - 100 г - 50 ккал. (можно вместо яблока - банан, абрикос, дыня, некислая груша). Чай с мёдом (50г) Обед: Каша манная - 100 г Нежирный творог - 200 г Молоко магазинное бутылочное Мороженое молочное Ужин:Отварное яйцо - 1 шт. Бутерброд-батон - 50 г Салат (огурцы, помидоры) - 100 г Оладьи творожные - 100 г Ряженка магазинная Поздний ужин: Фрукты (яблоко, банан, абрикос, дыня, некислая груша) - 100-150 г 1 йогурт несладкий - 100 г Трехдневная диета: Эту диету нужно соблюдать в течение трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (без обжорства!) питания. Эта диета хотя и низко калорийная (около 900 ккал в день), за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко. 1-й день Завтрак: черный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 столовые ложки повидла или варенья. 11 часов: половина грейпфрута, 75 г тунца, ломтик хлеба, 4 редиски, огурец. Обед: 100 г курицы без кожи и жира, стакан вареной зеленой фасоли, стакан вареной измельченной свеклы, ломтик хлеба. Курицу тонко нарезать, добавить чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сковороде без масла. Ужин: небольшое яблоко. 2-й день Завтрак: черный кофе или чай без сахара, яйцо (в любом виде – вареное, всмятку, в виде омлета), ломтик хлеба. 11 часов: банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья. Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, полстакана измельченной моркови, ломтик хлеба. Ужин: чай, 50 г чернослива. 3-й день Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 3 сухих печенины, 30 г сыра. 11 часов: небольшое яблоко, вареное яйцо, огурец (свежий или соленый), ломтик хлеба. Обед: 50 г тунца, 100 г вареной свеклы, 100 г цветной капусты, ломтик хлеба. Ужин: половина небольшой дыни или яблоко Кисломолочная диета: Легкая и очень полезная диета, применяется для снижения веса в течение 2-3 недель. Ученые утверждают, что независимо от того, придерживаетесь вы диеты или нет, вас порадуют изменения в объеме вашей талии, которые произойдут, если вы просто будете "налегать" на молочные продукты. Всему виной кальций. Он-то и регулирует жировой обмен и препятствует накоплению жира жировыми клетками. Понедельник Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенины или кусочек сыра. Обед: стакан сыворотки, 2 апельсина или яблока. Ужин: 125 г нежирного творога, одно яйцо, 2 огурца. Вторник Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенины или кусочек сыра. Обед: 1/4 отварной курицы, 2 огурца. Ужин: 125 г нежирного творога, 2 стакана молока. Среда Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенины или кусочек сыра. Обед: 100 г сыра, один апельсин или яблоко. Ужин: 200 г салата из свежих овощей, 2 яйца. Четверг Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенины или кусочек сыра. Обед: кусочек фаршированной овощами рыбины, 2 огурца. Ужин: 200 г винегрета, одно яйцо, 50 г отварной телятины. Пятница Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенины или кусочек сыра. Обед: 125 г нежирного творога, один апельсин или яблоко. Ужин: 100 г ветчины, одно яйцо, пучок редиса или один помидор. Суббота Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенины или кусочек сыра. Обед: стакан сыворотки, 2 яблока или апельсина. Ужин: 125 г нежирного творога, стакан молока. Воскресенье Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, 2 сухих печенины или кусочек сыра. Обед: 100 г отварной куриной грудки, огурец. Ужин: 100 г сыра, пучок редиса. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. |
